Comment le stress peut influer sur notre intestin?

Les sentiments peuvent créer des changements physiologiques, et le stress ne fait pas exception!

Lorsque vous êtes stressé, votre tension artérielle augmente afin que le sang atteigne vos bras, vos jambes et votre tête, pour penser, vous battre ou fuir rapidement.

Ceci est censé être une réponse temporaire pour aider à la survie, mais quand le stress devient chronique, il peut faire des ravages sur votre santé digestive.

Comment le stress affecte votre intestin?

La réponse au stress provoque de nombreux effets néfastes dans vos intestins, notamment :

La diminution de l'absorption des nutriments
La diminution de l'oxygénation des intestins
Jusqu'à quatre fois moins de flux sanguin dans votre système digestif, ce qui entraîne une diminution du métabolisme
Diminution de la production enzymatique dans votre intestin, jusqu'à 20 000 fois !

Mais pas seulement.

Théoriquement, nous avons deux cerveaux, l'un à l'intérieur de votre crâne et l'autre dans votre intestin. De façon intéressante, ces deux organes sont issus du même type de tissu.

Au cours du développement fœtal, une partie devient le système nerveux central tandis que l'autre est transformée en système nerveux entérique.

Ces deux systèmes sont reliés par le nerf vague, qui est le dixième nerf crânien reliant le tronc cérébral à l'abdomen.

Cet "axe cerveau-intestin" est ce qui relie vos deux cerveaux ensemble, et explique pourquoi vous avez comme des papillons dans votre estomac lorsque vous êtes nerveux, par exemple.

De même, le stress entraîne des altérations de votre connexion cerveau-intestin, qui peuvent contribuer ou causer directement de nombreux troubles gastro-intestinaux, y compris :

-Les maladies inflammatoires de l'intestin (MII)

-Le syndrome de l'intestin irritable (SII)

-Réponses indésirables liées à l'antigène alimentaire (allergies alimentaires)

-Ulcère peptique

-Reflux gastro-œsophagien (RGO)

-Autres maladies gastro-intestinales fonctionnelles

« Toutes les maladies commencent dans l'intestin »Hippocrate

De manière simple, le stress chronique (ou la colère, l'anxiété et la tristesse) peut déclencher des symptômes et une maladie à part entière dans votre intestin.

En d'autres termes, le stress peut affecter la mobilité et les contractions du tractus gastro-intestinal, provoquer une inflammation, ou vous rendre plus sensible aux infections.

Quels sont les symptômes qui peuvent entraîner des troubles intestinaux?

Le Harvard Health Beat a compilé une liste utile de symptômes physiques, comportementaux et émotionnels du stress.

Nous sommes tous exposés au stress pratiquement tous les jours, mais ces signes signalent que le stress peut devenir accablant dans votre vie, et pourrait augmenter votre risque de problèmes de santé connexes :

Muscles raides ou tendus, surtout dans le cou et les épaules
Mal de tête
Problèmes de sommeil
Perte ou gain de poids
Procrastination
Dents qui grincent
Rumination (parler ou ruminer fréquemment sur des situations stressantes)
Pleurs
Dépression
Mauvaise concentration
Indécision

Comment réduire le stress et améliorer votre santé intestinale ?

En ce qui concerne le stress, le sport est souvent très utile pour le soulagement et le nettoyage de votre esprit. D'autres outils communs de réduction du stress avec un taux de réussite élevé incluent la méditation et le yoga.

Tout en utilisant ces outils pour contrôler votre niveau de stress, vous pouvez également soutenir votre santé intestinale sur :

Éviter le sucre / fructose : Manger excès de sucre et de fructose va déformer le ratio de bonnes bactéries mauvaises dans votre intestin en servant d'engrais / carburant pour les bactéries pathogènes, les levures et les champignons qui inhibent négativement les bactéries bénéfiques dans votre intestin.
Manger des aliments fermentés : Traditionnellement, les aliments fermentés non pasteurisés sont une riche source de probiotiques. Les choix sains comprennent le lassi (boisson au yogourt indienne, traditionnellement dégustée avant le dîner), le lait biologique fermenté nourri au kéfir, diverses fermentations au chou, navets, aubergines, concombres, oignons, courges et carottes et natto (soja fermenté).
Supplément probiotique : Si vous ne mangez pas d'aliments fermentés, il est fortement recommandé de prendre un supplément probiotique de haute qualité. Comme les chercheurs l'ont déclaré, "... les probiotiques peuvent affecter profondément les interactions cerveau-intestin (" axe microbiome-intestin-cerveau ") et atténuer le développement de troubles induits par le stress dans le tractus gastro-intestinal supérieur et inférieur."
Dormir dans l'obscurité complète : Ceci est nécessaire pour la production correcte de l'hormone mélatonine. Et la recherche suggère que "la mélatonine, un médiateur important de l'axe de l'intestin du cerveau, a été montrée pour présenter des effets protecteurs importants contre les lésions induites par le stress dans le tractus gastro-intestinal."